10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

น่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มีอาหารมากมายที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณรู้สึกหิวและขาดแคลน แต่สิ่งที่ดีคือการสูญเสียน้ำหนักเพียงเพื่อฟื้นมันได้หรือไม่ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวรคุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปที่ “อาหาร” กุญแจสำคัญคือการปรับแต่งวิถีชีวิตให้เรียบง่าย

หนึ่งปอนด์ของไขมัน – เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ โดยการโกน 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการปรับเปลี่ยนโภชนาการและการออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณการโกน 100 แคลอรี่ต่อวันก็เพียงพอแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่ม 1-2 ปอนด์สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่ได้รับในแต่ละปี

ใช้วิธีการง่ายๆและไม่เจ็บปวดอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทาน “อาหาร”:

1. กินอาหารเช้าทุกวัน นิสัยหนึ่งที่พบได้บ่อยๆสำหรับคนจำนวนมากที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บมันไว้คือการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน “หลายคนคิดว่าการข้ามมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ แต่พวกเขามักจะกินมากขึ้นตลอดทั้งวันอลิซาเบ ธ วอร์ด, MS, RD ผู้เขียนคู่มือ Pocket Idiot กล่าวถึงปิรามิดอาหารใหม่ ” การศึกษาแสดงให้เห็นว่าใคร กินอาหารเช้ามี BMI ต่ำกว่าอาหารเช้าและมีประสิทธิภาพดีกว่าไม่ว่าจะในโรงเรียนหรือในห้องประชุมคณะกรรมการ “ลองชามธัญพืชธัญพืชที่เต็มไปด้วยผลไม้และนมไขมันต่ำสำหรับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการในวันของคุณ
2. ปิดครัวตอนกลางคืน สร้างช่วงเวลาที่คุณจะหยุดกินเพื่อที่คุณจะไม่ยอมให้มึนเมาในตอนดึกหรืออาหารว่างที่ไม่สนใจในขณะที่ดูโทรทัศน์ “มีถ้วยชาดูดชิ้นส่วนของขนมแข็งหรือเพลิดเพลินกับชามเล็ก ๆ ของไอศครีมเบา ๆ หรือโยเกิร์ตแช่แข็งหากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่หวานหลังอาหารค่ำ แต่แล้วแปรงฟันเพื่อที่คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินหรือดื่มอะไร อื่น” แสดงให้เห็นเอเลนจี, MPH, RD WebMD ของ ‘สูตรหมอ’ และผู้เขียนของอาหารสบายแปลงโฉม
3. เลือกแคลอรี่เหลวอย่างชาญฉลาด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กองแคลอรี่ แต่ไม่ลดความหิวเช่นอาหารแข็งทำ ตอบสนองความกระหายน้ำน้ำประกายด้วยส้มหางนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ 100% ลองน้ำผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำผักแคลอรี่ต่ำ ๆ เพื่อเก็บคุณไว้หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร ระวังการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณมักจะดื่มเหล้าหรือไวน์หรือค็อกเทลในทุกๆวันการ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นตัวประหยัดแคลอรี่ได้มาก
4. กินมากขึ้น การรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำผักและผลไม้จำนวนมากจะทำให้คนอื่น ๆ ที่มีไขมันและแคลอรีสูงขึ้น ย้ายเนื้อออกจากกึ่งกลางของจานและพูนบนผัก หรือลองเริ่มรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำกับสลัดผักหรือชามซุปน้ำซุปที่ใช้แสดงให้เห็นบาร์บาร่าโรลล์, PhD, ผู้เขียนของVolumetricsวางแผนการรับประทานอาหาร แนวทางการบริโภคอาหารของรัฐบาลสหรัฐฯปี 2548 แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทาน 7-13 ถ้วยต่อวัน วอร์ดบอกว่าไม่ใช่เรื่องยากมากนัก: “จัดห้องครัวของคุณด้วยผลไม้และผักรวมทั้งในทุกมื้ออาหารว่างรวมถึงอาหารไม่กี่มื้อ” เธอกล่าว “อาหารของคุณจะอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุphytonutrients, เส้นใยและถ้าคุณกรอกข้อมูลเกี่ยวกับการผลิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงคุณจะไม่สามารถเข้าถึงคุกกี้ไห “
5. ไปที่ Grain การทดแทนเมล็ดธัญพืชสำหรับธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวเค้กคุกกี้และเพรทเซิลคุณเติมเส้นใยที่จำเป็นมากและจะเติมได้เร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะรับประทานในส่วนที่เหมาะสม เลือกขนมปังธัญพืชและพาสต้าทั้งข้าวกล้องรำข้าวโรยหน้าข้าวโพดคั่วและข้าวเกรียบทั้งข้าว
6. ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ง่ายในการช่วยลดแคลอรี่คือการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ – ทุกอย่างจากการจัดเก็บห้องครัวของคุณพร้อมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเลือกร้านอาหารที่เหมาะสม นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงการทดลองโดยหลีกเลี่ยงจากร้านอาหารที่ทานได้ทุกอย่าง และเมื่อพูดถึงปาร์ตี้ “ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนจึงจะไม่หิวโหยและเลือกสรรเมื่อคุณเติมจานในบุฟเฟ่ต์” วอร์ดกล่าว ก่อนที่จะกลับไปหาอาหารมากขึ้นรออย่างน้อย 15 นาทีและมีแก้วน้ำใหญ่
7. ตัดส่วน หากคุณไม่ได้ทำอะไรอื่นนอกจากลดสัดส่วนของคุณลง 10% -20% คุณจะลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่เสิร์ฟทั้งในร้านอาหารและที่บ้านมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณต้องการ ดึงออกถ้วยตวงที่จะได้รับการจัดการในตามปกติของคุณส่วนขนาดและทำงานเกี่ยวกับการตัดพวกเขาลง รับการควบคุมส่วนได้ทันทีโดยใช้ชามขนาดเล็กจานและถ้วย Brian Wansink, PhD, ผู้เขียนMindless Eating พูดว่า คุณจะไม่รู้สึกขาดแคลนเพราะอาหารจะดูอุดมสมบูรณ์ในจานชาม
8. เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม ใช้ตัวนับก้าวและค่อยๆเพิ่มขั้นตอนมากขึ้นจนกว่าคุณจะถึง 10,000 ต่อวัน ตลอดทั้งวันทำทุกวิถีทางเพื่อให้สามารถใช้งานได้มากขึ้นก้าวขณะที่คุณพูดคุยทางโทรศัพท์นำสุนัขออกไปเดินเล่นและเดินขบวนในสถานที่ระหว่างโฆษณาทางโทรทัศน์ การมี pedometer ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและเตือนความจำอย่างต่อเนื่อง
9. มีโปรตีนที่ทุกมื้อและขนมขบเคี้ยว การเพิ่มแหล่งโปรตีนไขมันต่ำหรือไขมันต่ำลงในอาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อที่คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ลองใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำส่วนถั่วเนยถั่วลันเตาไข่ถั่วหรือเนื้อไม่ติดมัน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และอาหารว่าง (ทุก 3-4 ชั่วโมง) เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
10. เปลี่ยนเป็นทางเลือกที่เบากว่า เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ให้ใช้สลัดที่มีไขมันต่ำมายองเนสผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ “คุณสามารถตัดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและมีน้ำหนักเบาและถ้าผลิตภัณฑ์มีการผสมผสานเข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ จะไม่มีใครสังเกตเห็นเลย” จีกล่าว สมาร์ททดแทน: ใช้ซัลซ่าหรือhummusเป็นจุ่ม; แซนด์วิชกระจายกับมัสตาร์ดแทน mayo; กินมันฝรั่งหวานธรรมดาแทนมันฝรั่งขาวโหลด; ใช้นมผงแทนครีมในกาแฟของคุณ ถือชีสบนแซนวิช; และใช้ vinaigrette เล็กน้อยในสลัดของคุณแทนการซ้อนบน dressing ครีม